Ruch to zdrowie! Zgodnie z rekomendacjami Światowej Organizacji Zdrowia dorośli powinni uprawiać umiarkowaną aktywność fizyczną przez 150-300 minut tygodniowo lub stawiać na intensywne formy ruchu przez 75-150 minut. Czy to oznacza konieczność codziennych wizyt na siłowni? Niekoniecznie, wiele aktywności możesz wykonywać w domowym zaciszu i to bez specjalistycznego sprzętu.
Na początek bardzo przyjemna aktywność, która nie tylko wzmacnia mięśnie i pomaga utrzymać prawidłową postawę ciała, ale także doskonale relaksuje. Do praktyki jogi nie potrzebujesz nawet maty, na początek wystarczy ręcznik lub koc. W internecie znajdziesz mnóstwo darmowych filmików, które pozwolą Ci zapoznać się z podstawowymi pozycjami (zwanymi asanami). Sesję jogi warto połączyć z medytacją - to doskonały sposób na redukcję stresu po ciężkim dniu.
Zajęcia z pilatesu znajdziesz praktycznie w każdej siłowni. Jeśli jednak nie lubisz ćwiczyć w grupie lub nie chcesz tracić czasu na dojazdy, możesz zorganizować sobie trening w domu. Przyda się mata, wygodny, przylegający do ciała strój i filmiki dla inspiracji. Pamiętaj, aby przed rozpoczęciem ćwiczeń odpowiednio rozgrzać wszystkie partie mięśni. Początkujący powinni wybierać łatwe pozycje. Z czasem warto zwiększać intensywność i różnorodność ćwiczeń oraz czas całego treningu.
Tańczyć każdy może - nawet w domu i bez towarzystwa. Energetyczna zumba to dobry sposób na spalanie kalorii, wzmocnienie mięśni oraz uwolnienie endorfin. 40-minutowy trening pozwoli oderwać się od trosk i zredukować stres. Jeśli nie znasz tego stylu tańca, na początek włącz filmiki, dzięki którym poznasz podstawowe ruchy i złapiesz rytm. Po kilku takich treningach nie będzie nawet potrzeby zerkania na ekran. Wystarczy ulubiona, szybka muzyka i można podbijać domowy parkiet.
Aerobik to zestaw intensywnych ćwiczeń, angażujących różne partie mięśni, które pozytywnie działają na układ krwionośny i oddechowy. Regularny trening aerobowy wzmacnia ciało, poprawia kondycję i wydolność. Poza tym sprzyja redukcji tkanki tłuszczowej. Wyróżniamy kilka form aerobiku, z czego najpopularniejsze są: fat-burning (ćwiczenia spalające tłuszcz), TBC (Total Body Condition) i aerobic-dance. Ćwiczenia wykonywane w ramach treningu aerobowego można urozmaicić hantlami.
Trening siłowy polega na wykonywaniu ćwiczeń w seriach. Dane ćwiczenie skupia się na jednej części ciała lub kilku grupach mięśni. Głównym celem treningu siłowego jest wzmocnienie i rozrost tkanki mięśniowej. Stąd wielu osobom ten rodzaj aktywności kojarzy się z siłownią i wykorzystaniem specjalistycznego sprzętu. Treningi siłowe można jednak robić także w domu (z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała lub hantli). Przed rozpoczęciem ćwiczeń zrób porządną rozgrzewkę. Jeśli masz wątpliwości, w jaki sposób ćwiczyć daną partię mięśni, skorzystaj z porady trenera.
Skąd czerpać siłę do tych wszystkich aktywności? Ze zdrowej, odpowiednio zbilansowanej diety. A taką znajdziesz w ofercie cateringu dietetycznego Maczfit. Dieta pudełkowa Maczfit to świetne rozwiązanie dla osób, które nie lubią lub nie mają czasu gotować. Wśród różnych propozycji znajdziesz zestawy w kilku wariantach kalorycznych. Dieta pudełkowa Maczfit sprawdzi się również, gdy z jakiegoś powodu stosujesz jadłospis eliminacyjny.
