100 kroków na minutę

Chcesz ćwiczyć dla zdrowia? Ruszaj się w miarę intensywnie pieć razy w tygodniu po 30 minut - to radzą lekarze. Problem w tym, co to oznacza "w miarę intensywny wysiłek". Wyjaśniają to badania fizjologów z Uniwersytetu w San Diego.

Ich zdaniem, umiarkowany wysiłek podejmujemy spacerując w tempie powyzej 100 kroków na minutę. Badania przeprowadzone na grupie blisko 100 osób, kobiet i mężczyzn pokazały, że właśnie takie tempo marszu pozwala osiągnąc poziom wysiłku niezbędny, by mogły pojawić się efekty korzystne dla naszego układu krążenia. Naukowcy radzą tym, którzy nie ruszają się prawie w ogóle, by rozpoczęli od spacerów trwających co najmniej 10 minut, takie 1000 kroków na 10 minut. Z czasem trzeba by dojść do normy 5 razy w tygodniu po 3000 kroków w ciągu 30 minut...