Co zrobić, kiedy sen nie przychodzi wtedy, kiedy jest najbardziej pożądany? Te podpowiedzi mogą przydać się szóstoklasistom i ich rodzicom. Jutro w kalendarzu 1. dzień kwietnia, a więc dzień pierwszego ważnego egzaminu w życiu ucznia - sprawdzianu szóstoklasisty.
Te sposoby mogą pomóc Wam szybko zasnąć...
1. Zmęczenie fizycznie - jazda na rowerze, długi spacer, szybki jogging. Po wysiłku fizycznym sen przychodzi zdecydowanie szybciej.
2. Ciepły napar z melisy - zawiera olej lotny, garbniki, gorycz, trójterpeny i kwasy organiczne. Działa ogólnie uspokajająco. Poleca się go osobom, które mają trudności z zasypaniem, a także lęki przed zagrożeniami. Melisa ma też działanie rozkurczowe, pomaga przy bólach głowy.
3. Ciepłe mleko z miodem - w mleku zawarty jest tryptofan. Jego brak może prowadzić do zaburzeń rytmu snu, a także zaburzeń nastroju. Nasz organizm nie jest w stanie sam go wytworzyć, więc dostarczając mu odpowiednią dawkę, mamy szansę na spokojny sen.
4. Sok z wiśni - zwiększa stężenie melatoniny w organizmie, a to właśnie melatonina reguluje sen i wpływa na jego jakość.
5. Sałatka z bananów - banany zawierają magnez, potas, a także witaminy z grupy B. To one decydują o naszym dobrym samopoczuciu, do czego trzeba zaliczyć dobry sen.
6. Kanapki z miodem - niewielkie ilości miodu pomogą szybko zasnąć. Miód ma właściwości uspokajające i relaksujące.
7. Migdały - zawierają wspomniany już tryptofan, dodatkowo magnez i witaminy z grupy B. Kilka sztuk tych bakalii zjedzonych przed zaśnięciem rozluźni napięte mięśnie.
8. Herbata rumiankowa - rumianek od wieków stosowany jest jako naturalny środek uspokajający, rozluźnia nas i relaksuje, delikatnie wycisza. Szklanka naparu przed snem na pewno nie zaszkodzi.
9. Ciepła kąpiel - na dwie godziny przed snem pomoże nam się zrelaksować i rozluźnić. Do ciepłej wody można dodać olejki: z lawendy, tymianku lub pomarańczy - uspokoją i ułatwią zaśnięcie.
10. Liczenie baranów - to sposób dyskusyjny, jednym pomaga policzenie do 10 i zapadają w głęboki sen, inni przy 333 wpadają w głęboką irytację i dopiero nie mogą zasnąć ;-)