Każdy z nas chciałby budzić się rano pełen energii, wypoczęty i gotowy do działania. Jednak wciąż wiele osób zmaga się z problemem niedoboru snu, co negatywnie wpływa na ich samopoczucie i zdrowie. Jak długo należy spać, aby osiągnąć pełną regenerację organizmu? Sprawdź aktualne rekomendacje
Liczba godzin snu zalecana przez ekspertów zależna jest od wieku. Najwięcej snu potrzebują noworodki. Im dziecko jest starsze, tym dobowe zapotrzebowanie na sen stopniowo się zmniejsza. Organizm dorosłego człowieka potrzebuje 7 - 9 godzin snu, aby zregenerować siły i przygotować na wyzwania kolejnego dnia. W zależności od wieku, zalecenia dotyczące liczby godzin snu na dobę przedstawiają się następująco:
- noworodki: 14 - 17 godzin,
- niemowlęta: 12 - 15 godzin,
- dzieci roczne i dwuletnie: 11 - 14 godzin,
- dzieci w wieku przedszkolnym (od 3 do 6 roku życia): 10 - 13 godzin,
- dzieci od 7 do 13 roku życia: 9 - 11 godzin,
- młodzież (od 14 do 17 roku życia): 8 - 10 godzin,
- dorośli (18 - 64 lata): 7 - 9 godzin,
- dorośli powyżej 65 roku życia: 7 - 8 godzin.
Uczucie wyspania pojawia się u każdego z nas po innym czasie ze względu na indywidualne uwarunkowania, zażywane leki, ogólny stan zdrowia, ale też rodzaj aktywności podejmowanych w ciągu dnia. Jednak dla osób dorosłych przyjmuje się jako średnią 8 godzin snu potrzebnych do regeneracji. Warto więc przyjrzeć się temu, czy każdej doby śpimy około 8 godzin. Jeżeli jako dorosłe osoby przeznaczamy na sen mniej niż 7 godzin, może mieć to niekorzystne konsekwencje dla organizmu. Dlatego trzeba zadbać o higienę snu i warunki do nocnego wypoczynku.
Prawidłowy przebieg nocnej regeneracji organizmu w dużej mierze zależy od przestrzegania zasad higieny snu, według których należy:
- przewietrzyć sypialnię przed snem,
- ograniczyć ilość docierającego do sypialni światła z okien,
- nie korzystać z urządzeń generujących niebieskie światło na godzinę przed snem (a więc z komputerów, tabletów i smartfonów),
- kłaść się spać, a także wstawać w miarę możliwości każdego dnia o tej samej porze,
- prawidłowo dobrać materac, poduszkę i pościel.
Czynniki z zakresu prawidłowej higieny snu wraz z dobrze dobranym podłożem do spania mogą znacząco wpłynąć nie tylko na długość snu, ale też na jego jakość.
Komfort snu w dużej mierze zależy od wygodnego materaca. Warto więc wiedzieć, na co zwrócić uwagę przy jego wyborze, aby komfortowo przespać 7 - 9 godzin. Obecnie wśród popularnych materacy wymienić można materace z pianki i modele mające jako wypełnienie sprężyny. Jednak to materace piankowe aktualnie są polecane jako wspierające zdrowy sen. W przypadku materacy sprężynowych tylko ich wersje kieszeniowe i hybrydowe są brane pod uwagę w kontekście dobrej jakości snu.Materace z pianki mają natomiast zastosowanie także u osób z bólem kręgosłupa, a także u wszystkich potrzebujących intensywnej regeneracji, w tym u sportowców.Przykładowym modelem wybieranym dla zdrowego snu jest materac piankowy Snoovio Exclusive marki Snoovio należącej do grupy Qemetica z ponad 50-letnim doświadczeniem w produkcji pianek.Ma on budowę warstwową:
- na górze znajduje się odpinany panel górny pokrowca, który łatwo można zdjąć do prania,
- kolejna warstwa to pianka hybrydowa (wysokoelastyczna z pianką soft),
- pod pianką hybrydową znajduje się pianka termoelastyczna memory (z pamięcią kształtu) - dopasowująca się do pozycji snu i niżej umiejscowiony jest rdzeń z pianki konwencjonalnej,
- dolną warstwę stanowi twardy rdzeń z pianki konwencjonalnej zapewniający stabilność przez całą noc,
- całość zabezpieczona jest pokrowcem możliwym do prania w pralce,
- na dole znajduje się antypoślizgowa podstawa.
Tak zaprojektowany model pozwala na dobre podparcie tułowia podczas snu, a jednocześnie na wygodę i komfort.Wybierając materac dla siebie, warto wziąć pod uwagę swoją masę ciała. Dla większości osób odpowiedni jest materac średnio twardy. Należy też zwrócić uwagę, jakie certyfikaty uzyskał dany producent materacy do spania. Pomoże to wybrać komfortowe i bezpieczne podłoże dla zdrowego snu. W przypadku problemów z przespaniem 7 - 8 godzin nieprzerwanie każdej doby, należy skonsultować się z lekarzem. Może mieć to przyczyny hormonalne i inne. Powodem może być też źle dobrany materac. Określenie przyczyn zaburzeń snu to ważny krok w kierunku poprawy zdrowia i samopoczucia.